CIUDAD DE MÉXICO, martes 19/02/19.- La disfunción eréctil o impotencia ocurre cuando se tiene dificultades para lograr o mantener una erección y, aunque con la edad se vuelve más común, no es parte natural del envejecimiento. Lejos de ser vergonzoso podría tratarse de un problema serio, por lo que debes consultar a un profesional para evitar cualquier riesgo.

Por sus efectos en la autoestima, muchos prefieren ocultar esta condición, dificultando cálculos precisos sobre el porcentaje que lo padece. Sin embargo, se estima que casi la mitd de los hombres mayores la sufren. Las causas más comunes suelen estar asociadas a factores físicos o psicológicos, como efectos secundarios de enfermedades o medicaciones, angustia emocional, malos hábitos o alguna lesión en particular.

1. Ostras
Tienen la mayor cantidad de zinc por porción entre los alimentos, un mineral importante para la salud sexual capaz de aumentar los niveles de testosterona. Una deficiencia de este mineral puede causar retraso en la maduración sexual o impotencia. Se recomienda conocer de dónde provienen las ostras y que estén bien cocidas a la hora de consumirlas.

2. Pasas
Además de ser ricas en vitamina A, hierro y potasio, las uvas deshidratadas poseen un aminoácido, arginina, famoso por estimular la libido y la excitación. También puedes consumirlas de manera regular para obtener una importante cantidad de energía, propiedades antioxidantes y combatir la impotencia.

3. Aceite de oliva
Tiene una extensa lista de beneficios, entre ellos ayudar a la salud sexual masculina. Diferentes estudios encontraron que aumenta la hormona luteinizante, que estimula las células en los testículos para producir testosterona. Los expertos recomiendan optar por el aceite de oliva extra virgen, ya que su elaboración sin productos químicos y altas temperaturas conserva los antioxidantes saludables.

4. Pimientos
Puedes elegir jalapeños, habaneros y otros pimientos que favorezcan la circulación sanguínea, gracias a sus dosis de vitamina A y C, hacia el corazón y otro órganos, incluido el pene. Además estos frutos pueden disminuir la presión arterial, el colesterol y prevenir los coágulos de sangre.

5. Ajo y cebollas
Estos alimentos contienen químicos llamados flavonoides, que pueden aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma. Incorporarlos en la dieta ayuda a mantener las arterias saludables a medida que se envejece, lo que es de gran ayuda a la hora de tener relaciones sexuales.

6. Sandía o melón de Castilla
Esta dulce fruta africana posee un aminoácido, llamado citrulina, capaz de aumentar el flujo de sangre hacia el pene e incluso acelerar tu deseo sexual. La mayor parte de la sandía es agua, pero cerca de la corteza puede encontrarse este compuesto. Una manera de aprovechar sus propiedades es preparándola en zumo o batidos.

7. Nueces
Al igual que las pasas, las nueces pueden ayudar a combatir la disfunción gracias a su alto contenido de arginina. También son buenas fuentes de vitamina E, ácido fólico y fibra. Sin embargo, no se recomienda más de unos pocos puñados a diario, ya que son frutos con importantes niveles calóricos.

8. Chocolate negro
Además de su delicioso sabor, el chocolate posee nutrientes vegetales llamados flavanoles, que pueden aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial. También ayuda con las erecciones debido a que estimula la producción de óxido nítrico en nuestro cuerpo, un compuesto presente en muchos medicamentos para la impotencia.

9. Café
Un estudio encontró que el consumo de 2 o 3 tazas de café (85 a 170 mg. de cafeína) pueden prevenir la disfunción eréctil. Esto puede deberse a que la cafeína provoca la relajación de las arterias del pene, aumentando así el flujo sanguíneo y permitiendo la erección. Si no eres un fanático del café eso no es problema, ya que diferentes tipos de té, refrescos y bebidas deportivas también contienen cafeína.

10. Vegetales
Principalmente aquellas de hojas verdes, como col rizada, espinaca o acelga, pueden ofrecer beneficios para tu vida sexual aumentando los niveles de testosterona. También son un refuerzo de óxido nítrico y grandes fuentes de magnesio, minerales, vitaminas y ácidos grasos omega-3.

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